O Milagre da Manhã : o Poder da Rotina Matinal

Conheci O Milagre da Manhã em uma fase da vida profissional muito crítica. Cheia de desafios, mais baixos do que altos e com muita insatisfação. Altamente sobrecarregada pelas atividades infinitas e sem sentido, somada à sensação de que embora fizesse muita coisa, parecia que eu não realizava nada.

Foi nesse cenário caótico de vida e profissão que testei esta abordagem simples, mas incrivelmente eficaz, que me ajudou a conquistar algumas coisas que desejava. Tudo isto com alguns ajustes nas minhas atividades no início da manhã.

Neste artigo, vou compartilhar minha experiência, falar sobre a filosofia por trás deste conceito e como é possível implementá-la. Além de destacar seus benefícios e os desafios da prática.

O Que é O Milagre da Manhã?

Este conceito foi popularizado pelo escritor americano Hal Elrod, em seu livro best-seller, de mesmo nome “O Milagre da Manhã: O Segredo para Transformar Sua Vida (Antes das 8 Horas)”. A ideia fundamental é que como você começa seu dia definirá a qualidade de todo ele. Ou seja, a chave para criar um “milagre” é incorporar uma rotina matinal específica e intencional que promova as mudanças que você deseja.

Neste sentido, é importante que saibamos com clareza o que queremos, porque só assim para levantarmos uma hora antes do habitual (ao invés de seguir dormindo). E se você for como eu, que ama dormir, vai precisar de uma dose extra de motivação para pular da cama e dar play na receita da rotina matinal sugerida por Elrod.

O Método

“O Milagre da Manhã” é resumido pelo acrônimo “SAVERS”. Cada letra representa uma ação e você deve se dedicar por 10 minutos em cada.

• S – Silêncio (para meditar, rezar ou refletir): Comece seu dia com alguns minutos de silêncio. Isso pode ser meditação, oração ou simples reflexão. O objetivo é acalmar a mente e focar no presente.
• A – Afirmações (Declarações Positivas): Use afirmações positivas para fortalecer sua mentalidade. Afirmações são declarações que reforçam seus objetivos, autoconfiança e crenças positivas sobre si mesmo. (Neste ponto, eu anotei todas as afirmações que e gravei com um gravador do celular. E deixei repetindo até eu parar).
• V – Visualização (Visualização Criativa): Visualize seus objetivos e metas como já alcançados. Isso ajuda a manter o foco e a motivação para o dia. (Este daqui para mim é o mais incrível e procuro aplicar sempre. Visualizo tudo o que me programei para aquele dia. Do levantar ao deitar. Esta pequena prática bloqueia minha ansiedade e me ajuda a manter a autoconfiança, mesmo quando as coisas não funcionam como o planejado.)
• E – Exercício (Atividade Física): Mexa-se fisicamente, seja com uma corrida matinal, ioga ou qualquer outra forma de exercício que funcione para você. O exercício ajuda a aumentar a energia e manter saúde.
• R – Leitura (Aprendizado): Dedique algum tempo para a leitura de livros, artigos ou conteúdo que o inspire e o ajude a crescer intelectualmente.
• S – Escrita (Registro de Pensamentos e Metas): Escreva em um diário seus pensamentos, gratidão e metas. Isso ajuda a manter um registro de seu progresso e a manter a clareza em relação ao que você deseja realizar.

Ao incorporar esses elementos em sua rotina matinal, logo você estabelece um ritmo positivo para o restante do dia. Estas práticas não são novas, mas a força do “Milagre da Manhã” está em combiná-las em um pacote coeso e repetitivo.

Como Implementar o Milagre da Manhã em Sua Vida

Agora que você já saber o que é “O Milagre da Manhã“, é importante saber como incorporá-lo em sua vida. Aqui estão algumas etapas práticas para ajudá-lo a começar:

1. Escolha um horário adequado: Determine o horário de início do seu “Milagre da Manhã“. Idealmente, deve ser antes de outras obrigações do dia, para que você tenha tempo para se concentrar em si mesmo. O criador do método orienta que 1h de prática diário é o ideal. Eu levei uns 15 dias para conseguir acordar e me manter acordada. Mas o importante é insistir até conseguir.
2. Prepare-se na noite anterior: Deixe suas roupas de exercício prontas, coloque o livro que deseja ler à mão e crie um ambiente propício para a meditação ou visualização.
3. Comece gradualmente: Se você não está acostumado a acordar cedo, comece gradualmente, ajustando o horário de despertar 15-30 minutos mais cedo a cada semana até chegar ao horário desejado. (Foi o que fiz, mas já vi relato de pessoas que conseguiram acordar 2h antes para praticá-lo.)
4. Seja consistente: A consistência é fundamental para colher os benefícios do “Milagre da Manhã”. Mantenha sua rotina, mesmo nos fins de semana, para criar um hábito sólido.
5. Ajuste de acordo com suas necessidades: “O Milagre da Manhã” não é uma abordagem única para todos. Adapte a rotina às suas necessidades e preferências pessoais.

Benefícios do Milagre da Manhã 

Agora que você já sabe o que é “O Milagre da Manhã” e como incorporá-lo em sua vida, é importante entender os benefícios que ele pode proporcionar:

Aumento da Produtividade: Começar o dia com foco e intenção pode melhorar significativamente sua produtividade. Você estabelece metas claras e se concentra em alcançá-las.

Redução do Estresse: A prática de meditação e reflexão pela manhã ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, preparando você para enfrentar o dia de maneira mais tranquila.

Melhoria da Saúde Física e Mental: A inclusão de exercícios em sua rotina matinal melhora sua saúde física, aumenta sua energia e ajuda na manutenção de um peso saudável. Além disso, o “Milagre da Manhã” contribui para uma mentalidade mais positiva.

Autodisciplina e Hábitos Positivos: O ato de cumprir uma rotina matinal todos os dias ajuda a desenvolver a autodisciplina e a criar hábitos positivos em outras áreas de sua vida.

Clareza de Objetivos e Prioridades: A escrita de metas e a visualização diária de suas aspirações ajudam a manter a clareza em relação ao que você deseja alcançar.

Desenvolvimento Pessoal Contínuo: A leitura matinal contribui para o seu desenvolvimento pessoal, fornecendo novas ideias e perspectivas, melhorando vocabulário e repertório.

Maior Sentimento de Realização: Ao cumprir sua rotina matinal, você se sente mais realizado e motivado para enfrentar os desafios do dia.

Desafios e Dicas para Manter O Milagre da Manhã 

Embora “O Milagre da Manhã” ofereça muitos benefícios, pode ser desafiador mantê-lo a longo prazo. Aqui estão algumas dicas para superar os obstáculos:

• Evite a Armadilha da Perfeição: Se não conseguir realizar todas as etapas do “SAVERS” todos os dias, não se preocupe. Qualquer progresso é melhor do que nenhum.
• Adapte-se a Mudanças na Rotina: Às vezes, sua vida pode ficar mais agitada, e a rotina matinal precisa ser ajustada. Esteja disposto a flexibilizar sua abordagem, mas não abandone completamente o método”.  (Ter isto em mente foi essencial para mim. E foi tranquilo adaptá-lo. Mas penso que para pessoas que são mais controladoras ou metódicas a adaptação possa ser mais desafiadora.)
• Encontre Motivação Pessoal: Lembre-se constantemente do porquê você deseja implementar o método. Isso ajudará a mantê-lo comprometido e motivado.
• Recompense-se: Crie pequenas recompensas para si mesmo após completar sua rotina matinal. Isso pode tornar o processo mais gratificante. (Eu não consegui pensar em uma recompensa simples. Eu fiz um mural simples em que eu marcava os dias que eu conseguia praticar e o tempo tota de prática. Uma espécie de gamification.)
• Envolva um Amigo ou Familiar: Ter um parceiro de responsabilidade pode ajudar a manter o compromisso com “O Milagre da Manhã“. (Quando eu fiz, pela primeira vez, convidei uma amiga para o desafio. E foi ótimo. Uma estimulava a outra e juntas íamos compartilhando nosso progresso.)

Uma Manhã de Possibilidades

“O Milagre da Manhã” é uma abordagem poderosa para transformar áreas da vida por meio de uma rotina matinal intencional. Ao seguir o método “SAVERS” de Hal Elrod, você pode aumentar a produtividade, reduzir o estresse, melhorar sua saúde física e mental, desenvolver autodisciplina e criar hábitos positivos.

E quer saber meus resultados com a prática? Consegui colocar a leitura em dia. Ao invés do treino físico eu me alongava o que foi determinante para minha produtividade, passei a sentir menos dores. A visualização foi meu maior presente, com ela eu consigo enfrentar os piores dias. E com o método tirei um sonho do papel e entrei em ação para conquistá-lo.

Ele figura como uma estratégia excelente para quem quer se priorizar, mas não encontra alternativa ou é da turma do “Eu não tenho tempo!”.

Caso você consiga reservar mais tempo para se dedicar a algum projeto especial, eu te garanto, este foco matinal pode te ajudar a conquistá-lo. Embora o início possa ser desafiador (e é!), os benefícios a longo prazo fazem valer a pena cada esforço. Portanto, comece a implementá-lo em sua vida e descubra como essa simples rotina matinal pode ter um impacto profundo em seu bem-estar e sucesso pessoal.