A procrastinação com frequência é confundida com a preguiça. Um erro que pode parecer simples à primeira vista, mas que atrapalha o modo como iremos combatê-las. Não entrar em ação, paralisia, atrasos, é verdade que elas possuem algumas características em comum. Isso torna ainda mais fácil a confusão. E como é essencial diferenciá-las, ajudaremos você a identificar e compartilharemos estratégias para superá-las.
O que é Procrastinação?
A procrastinação é o ato de adiar tarefas importantes em favor de atividades mais agradáveis ou menos desafiadoras. Pode ter raízes psicológicas profundas, associadas ou não às crenças de capacidade, ideal de perfeição ou medo de fracassar. Você pode ter um ou mais desses elementos. Mas algumas pessoas combinam diferentes influências procrastinadoras e acabam desenvolvendo uma condição crônica. Neste estado, um tratamento terapêutico é recomendado.
Uma pessoa procrastinadora tem uma vida colecionando fracassos reais: sempre atrasadas, perdem prazos, pagam juros, comprometem a credibilidade e, pouco a pouco, sua autoestima é minada.
Por que as pessoas procrastinam?
São muitos os fatores que pode desencadear e manter esse tipo de comportamento. Juntos ou separados eles contribuem para o adiamento de ações. Estas causas podem ser conscientes ou inconscientes para o indivíduo. Vejamos algumas.
Medo do Fracasso
é um dos principais impulsionadores. Uma vez que você não faz, não será julgado. O receio de frustrar a si e ao próximo pode nos levar a deixar para depois alguns trabalhos (muitos deles simples).
Perfeccionismo
É outra causa comum. Aqueles que têm padrões elevados ou que não sabem lidar com expectativas frustradas, podem adiar atividades por receio de não conseguir atingir o resultado idealizado.
Aversão ao Desconforto
Pode desencorajar as pessoas de enfrentarem tarefas desafiadoras. Em vez de lidar com o estresse associados ao desafio, optam por adiá-lo indefinidamente. A atenção então é voltada para atividades mais seguras e confortáveis.
Ausência de Senso de Propósito
Aqui o porquê das coisas ganha palco. É importante ter uma razão clara ou significado bem definido para agir. Sem propósito, o comportamento procrastinador surge e dá espaço para atividades que pareçam mais significativas ou gratificantes.
Falta de Habilidades
Se a pessoa não se sente ou acredita que realmente não é competente o suficiente para realizar a tarefa ela simplesmente não a faz. Nestes casos, convém uma reflexão sincera sobre ser ou não hábil para assumir determinada atividade. E tomar ações responsáveis quanto a isso.
Outras Causas
Há ainda causas que derivam da saúde mental, emocional e física do indivíduo, tais como: depressão, ansiedade, burnout, fadiga, entre outros. . Uma pessoa adoecida tem seus limites produtivos e cognitivos prejudicados. É fundamental estar atento a este aspecto, pois sem saúde todo o resto é comprometido.
Consequências da Procrastinação
Assim como a preguiça, a procrastinação pode ter impactos significativos em todas as áreas da vida. Pode levar a sentimentos de culpa, ansiedade e autoestima reduzida. No ambiente de trabalho, a procrastinação pode resultar em prazos perdidos, qualidade de trabalho inferior e conflitos com colegas e superiores. Pode prejudicar a reputação e as perspectivas de carreira de um indivíduo.
Além disso, a procrastinação pode afetar negativamente a saúde mental e física de uma pessoa. O estresse associado à procrastinação pode levar a problemas de saúde, como insônia, ansiedade e depressão.
Como Vencer a Procrastinação
Superá-la pode ser desafiador, mas é possível com esforço e determinação. Aqui estão algumas estratégias eficazes:
- Identifique os Gatilhos: Descubra as causas que levam você a procrastinar. Pode ser medo do fracasso, perfeccionismo ou simplesmente o hábito de evitar tarefas desafiadoras.
- Quebre as Tarefas em Etapas Menores: Divida as tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis. Isso tornará as tarefas menos assustadoras e mais fáceis de abordar.
- Estabeleça Prazos Realistas: Defina prazos realistas para suas tarefas e comprometa-se a cumpri-los. Isso ajudará a manter o foco e a motivação.
- Elimine Distrações: Identifique e elimine as distrações que estão impedindo você de se concentrar em suas tarefas. Isso pode incluir redes sociais, televisão ou outras atividades desnecessárias.
- Recompense-se: Estabeleça recompensas para si mesmo quando completar uma tarefa importante. Isso ajudará a reforçar o comportamento positivo e a aumentar sua motivação.
A Natureza da Preguiça
A preguiça é frequentemente associada à falta de vontade ou energia para realizar tarefas. No entanto, sua verdadeira natureza vai além disso. Ela pode ser influenciada por fatores biológicos, psicológicos e sociais. No nível biológico, estudos sugerem que ela pode estar relacionada à regulação do sistema de recompensa no cérebro. Indivíduos preguiçosos podem ter uma sensibilidade reduzida aos estímulos gratificantes, o que os leva a busca constante por caminhos de menor esforço.
Além disso, fatores psicológicos desempenham um papel significativo na manifestação da preguiça. Problemas como baixa autoestima, ansiedade e depressão podem minar a motivação de uma pessoa, levando-a a buscar o conforto da inatividade. Por fim, fatores sociais, como a cultura do imediatismo e o incentivo ao consumo excessivo, também podem contribuir para a perpetuação da preguiça. Vivemos em uma sociedade onde a gratificação instantânea é valorizada, o que pode desencorajar o esforço e o trabalho (por menos árduo que ele seja).
Os Impactos da Preguiça
Tal qual a procrastinação, os impactos da preguiça podem ser devastadores, tanto a nível pessoal quanto profissional. Pessoas que lutam contra a preguiça podem experimentar uma série de consequências negativas, incluindo baixa autoestima, frustração e falta de realização. No ambiente de trabalho, a preguiça pode levar à perda de oportunidades de crescimento e desenvolvimento. Funcionários preguiçosos podem ser vistos como pouco confiáveis e pouco comprometidos, o que pode prejudicar suas perspectivas de carreira.
Além disso, a preguiça pode afetar negativamente os relacionamentos interpessoais. Amigos e familiares podem sentir-se frustrados com a falta de iniciativa e motivação de uma pessoa preguiçosa, o que pode levar a sérios conflitos e relacionais.
Estratégias para Superar a Preguiça
Superar a preguiça requer autoconhecimento e disciplina. Aqui estão algumas estratégias eficazes para enfrentar esse desafio:
- Defina Metas Claras: Estabeleça metas específicas e mensuráveis para si mesmo. Isso ajudará a manter o foco e a motivação.
- Quebre as Tarefas em Etapas Menores: Divida grandes projetos em etapas menores e mais gerenciáveis. Isso tornará as tarefas menos assustadoras, conferindo a sensação de serem mais alcançáveis.
- Estabeleça Rotinas: Desenvolva rotinas diárias que incorporem hábitos saudáveis, como exercícios físicos e momentos de relaxamento.
- Encontre Fontes de Motivação: Descubra o que o inspira e o motiva e use isso como combustível para superar a preguiça.
- Pratique a Autocompaixão: Não seja tão duro consigo mesmo. Aprenda a aceitar seus defeitos e a valorizar suas conquistas, por menores que sejam.
Ganhe Qualidade de Vida
É fundamental compreender e diferenciar a procrastinação da preguiça, pois cada uma dessas atitudes tem implicações distintas em nossas vidas. A preguiça é caracterizada pela falta de vontade ou energia para realizar uma atividade, muitas vezes sem motivo justificável. Por sua vez, procrastinar envolve o adiamento tarefas importantes para um momento posterior, muitas vezes devido a razões como medo, ansiedade ou falta de clareza sobre por onde começar.
A distinção é a chave para acertar a abordagem para combater esses comportamentos de maneira eficaz. Em tendo aspectos preguiçosos, adotamos ações que aumentem a motivação e a energia. Já se forem características procrastinadoras, optamos por uma estratégia mais complexa, focada em entender suas causas subjacentes, desenvolver habilidades de gerenciamento do tempo e do estresse. E, em casos mais extremos, contratar um profissional para apoiar neste processo.
Ao reconhecer suas diferenças, somos capazes de adotar medidas mais direcionadas para superar esses obstáculos. Com maior autoconsciência, capacidade de autorregulação emocional e organização conseguiremos alcançar nossos objetivos com eficiência. Em última análise, essa distinção nos ajuda a melhorar nossa produtividade, bem-estar e qualidade de vida.
(Se você chegou até aqui, parabéns! Possivelmente avançou um passo na luta contra a preguiça ou a procrastinação. Espero que não tenha deixado de fazer alguma coisa importante. Mas se deixou, vai lá agora e faz!)
