A saúde mental no ambiente de trabalho bate ponto diariamente com muitos profissionais mundo afora. E, nos últimos anos, passou a ser dor de cabeça pauta fixa em muita empresa. Isso porque “do nada” começou a brotar atestado com CID psiquiátrico no RH. Um novo cenário, cheio de desafios. Então, se a sua saúde mental não tem crachá (ainda), parabéns! Compartilhe o contato do seu terapeuta e fique conosco em mais este artigo.
O que é Saúde Mental no Ambiente de Trabalho?
A saúde mental no ambiente de trabalho diz respeito a quanto você ganha ao bem-estar psicológico de uma pessoa em seu local de trabalho. Isso passa pela saúde das emoções, a satisfação nas atividades desempenhadas, na boa integração com a equipe e no relacionamento com o chefe. Porque nem tudo é sobre dinheiro, eles disseram. Mas é também, pois aspectos relacionados à remuneração podem (e vão) desencadear problemas.
Status: em um relacionamento tóxico com o chefe
Vamos começar pelo que tem tudo para ser um motivo comum entre nós: um demonho de calça chefe ruim. Sozinho isso já representa muito, já que a liderança é um elo constante e importantíssimo no trabalho. É apenas a voz que te comanda, te monitora e cobra seus resultados. Não é fácil de ignorar. Pesadelo vivo com CPF, CNH e Iphone 15 que assombra geral no horário comercial e te acompanha mesmo depois de muita cachaça no happy hour. Chefe ruim é assim: não sai da nossa cabeça.
É o seu caso? Bora saber!
Como saber se estou em um relacionamento tóxico (com o chefe)
Antes de tudo, cada pessoa é impactada de diferentes maneiras diante de uma mesma experiência. Aqui, vamos trazer alguns comportamentos do líder que rompem a barreira do normal, ético e legal (de lei mesmo) com potencial para comprometer a sua saúde mental no ambiente de trabalho.
Vejamos alguns:
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Ele ganha mais do que você- Ausência de Feedback ou Feedbacks injustos
- Sobrecarga de trabalho
- Autoritarismo, comunicação rude
- Desrespeito à jornada de trabalho
- Abusos (moral e físico)
Colega de trabalho ou hater?
Outro ponto importante, diz respeito a uma pequena (ou grande) comunidade que surge com o trabalho: a galera da firma. Colegas de setor, a senhora do café, o porteiro, a recepcionista e todos os seres vivos que estão lá em horário comercial. O problema se instala quando o relacionamento interpessoal não acontece como esperado e algumas situações aparecem:
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Eles ganham mais do que você- Deslealdade
- Fofocas
- Competição
- Intrigas
- Perseguição
- Comunicação rude
- Ausência de comunicação
- Exclusão
- Desrespeito
- Agressão (moral e físico)
O trabalho guarda muitos e até imensos desafios relacionais. São muitas pessoas diferentes reunidas (e no geral, pouco unidas), por um propósito que basicamente é o do dono. Seus pares de trabalhos são basicamente uma “família” (porque dizem isso?) que você também não escolheu e que não pode abandonar agora (e sabe-se lá quando vá poder, pois além de não ter aparecido coisa melhor, você não ganhou na mega sena que não jogou.)
Tem empresa que tem enredo melhor que novela mexicana. Seus colegas estão todos lá, todos os dias e, se a relação for ruim, você não pode contar com eles para nada.
Ninguém perguntou, mas a gente diz mesmo assim:
- Mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo enfrentam transtornos mentais, de acordo com a OMS.
- No Brasil, somos 18 milhões de ansiosos, segundo pesquisa da Vittude.
- 37% das pessoas enfrentam estresse severo e 59% lutam contra a depressão, fonte: Vittude (não é ViTube).
Você gosta do que faz ou só está lá pelos boletos?
Parte da Saúde Mental no Ambiente de Trabalho passa pelo quanto você se sente feliz fazendo o que faz, combinado com o senso de contribuição e utilidade. Quando o trabalho se torna mero instrumento de troca de tempo por dinheiro, naturalmente a frustração vem anexada, todo mês, ao contracheque. Não há saúde que se mantenha sem um ambiente de realização.
Sim, eu sei que é bem difícil descobrir ou reconhecer atividades profissionais que nos trazem alegria e satisfação. Mas há quem saiba exatamente o que nasceu para ser e fazer, mas não abre mão de algo que é certo naquele momento, por algo que é considerado um sonho. Ou são desencorajadas a se manterem no lugar seguro.
Além do mais, muitas vezes essa profissão (ou negócio) pode não ser tão promissor, principalmente no início. Logo, poucas pessoas se “aventuram” a experimentar uma nova realidade. O que vemos, por aí, são histórias de pessoas que começam a fazer algo que gosta, após uma demissão, seguida de dificuldade de contratação. Neste cenário, surge a coragem para ousar naquele sonho e, então, colocar aquele talento à prova.
Começamos a trabalhar com o que gostamos e a saúde mental volta de imediato?
Não necessariamente. A Saúde Mental no Ambiente de Trabalho sempre será o resultado de um conjunto de fatores físicos, mentais, ambientais, relacionais, etc. Você pode amar o que faz, mas ter uma jornada de trabalho que vai além da sua capacidade ou ter uma liderança hostil, colegas desagregadores e remuneração defasada.
A saúde não vem de coisas isoladas., mas sim de uma combinação de elementos. Num mundo ideal, devemos dar atenção ao nosso sistema e procurar ações que o mantenham em equilíbrio. Para isso, vamos de dicas!
Dicas para cuidar da sua saúde mental no trabalho:
Compartilhamos aqui algumas ações simples que até hoje nos ajudam a cultivar a saúde laboral. Não precisa fazer tudo de uma vez, né? Se fizer isso, tem chances de perder o resto da paz. E isto é o exato oposto do que queremos.
O objetivo aqui, colega, é começar a gerenciar seus dias de trabalho. De leve, no seu tempo, com calma (ou algo parecido com isso). Você adota uma ação, observa o que mudou. Depois escolhe outra ação, observa novamente e vai implementando outras aos poucos. Vamos às ações!
| Estabeleça Limites | – Defina horários claros para começar e terminar o trabalho. – Evite levar tarefas para casa, sempre que possível. |
| Gerencie o Estresse | – Identifique os fatores de estresse no trabalho e busque soluções. – Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda. |
| Comunique-se de Forma Aberta | – Fale sobre suas preocupações ou desafios com colegas ou supervisores. – Busque apoio emocional em momentos de pressão. |
| Mantenha-se Organizado | – Use listas de tarefas ou aplicativos para priorizar atividades. – Divida grandes projetos em etapas menores e gerenciáveis. |
| Faça Pausas Regulares | – Levante-se da mesa e movimente-se a cada hora. – Use pequenas pausas para desconectar-se, como uma caminhada curta. |
| Cuide da Saúde Física | – Alimente-se bem durante o expediente, priorizando refeições balanceadas. – Mantenha-se hidratado e pratique exercícios regularmente. |
| Cultive Relações Positivas | – Construa conexões saudáveis com seus colegas de trabalho. – Apoie e peça apoio quando necessário, criando um ambiente colaborativo. |
| Desenvolva Habilidades de Resiliência | – Aprenda a lidar com críticas construtivas e desafios. – Encare erros como oportunidades de aprendizado e crescimento. |
| Estabeleça Metas Realistas | – Evite sobrecarregar-se com expectativas altas ou prazos impossíveis. – Negocie prioridades com seus superiores, se necessário. |
| Busque Apoio Profissional | – Não hesite em procurar um psicólogo ou terapeuta caso se sinta sobrecarregado. – Participe de programas de bem-estar ou iniciativas de saúde mental oferecidos pela empresa. |
Essas práticas por si só não operam milagres, principalmente se forem feitas apenas uma vez. Aplique-as de maneira consistente, diariamente. Em algum tempo, você vai ter um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo. (Assim esperamos!)
Esse Assunto Não Acaba Aqui
Saúde Mental no Ambiente de Trabalho é assunto importante e que merece destaque e muito debate. Por isso, faremos uma série de artigos sobre ele, trazendo: as doenças laborais mais comuns, as responsabilidades por parte da empresa e do colaborador e o que temos de mais recente sobre o tema, como é o caso da atualização da Norma Reguladora 01 por parte do Ministério do Trabalho. Há bastante pauta, apenas aguarde!
NOTA IMPORTANTE:
Entendemos que o tema é sério e extremamente sensível. E caso você esteja passando por algum problema psicológico, procure ajuda especializada.
